Αν ο στόχος σου είναι μια γραμμωμένη κοιλιά και δυνατός κορμός, τότε το Pilates είναι η τέλεια επιλογή! Οι ασκήσεις Pilates εστιάζουν στον κορμό, βοηθώντας σε να αποκτήσεις σταθερότητα, ευλυγισία και γραμμωμένους κοιλιακούς. Ακολουθούν οι 5 καλύτερες ασκήσεις Pilates που θα σε φέρουν πιο κοντά στον στόχο σου.
1. The Hundred
Μια κλασική άσκηση Pilates που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και ενισχύει την
αντοχή. Ξάπλωσε ανάσκελα, σήκωσε τα πόδια σου σε γωνία 45 μοιρών και κάνε
μικρές κινήσεις με τα χέρια σου, ενώ εισπνέεις και εκπνέεις.
Οφέλη: Ενδυναμώνει τους κοιλιακούς και τονώνει την αναπνευστική σου
ικανότητα.
2. Plank (Σανίδα)
Η σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση για όλο το σώμα, με έμφαση στον κορμό.
Στήριξε το σώμα σου στους αγκώνες και στα δάχτυλα των ποδιών, διατηρώντας
τη σπονδυλική σου στήλη ευθυγραμμισμένη.
Οφέλη: Ενισχύει τους κοιλιακούς, τους ώμους και τη μέση.
3. Roll-Up
Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους κοιλιακούς και βελτιώνει την ευλυγισία της
σπονδυλικής στήλης. Ξάπλωσε ανάσκελα, τέντωσε τα χέρια σου πάνω από το
κεφάλι και αργά σήκωσε το σώμα σου σε καθιστή θέση.
Οφέλη: Βελτιώνει τη δύναμη του πυρήνα και τη ροή κίνησης.
4. Leg Circles (Κύκλοι Ποδιών)
Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε το ένα πόδι στον αέρα. Κάνε κυκλικές κινήσεις,
ενώ διατηρείς τον κορμό σου σταθερό.
Οφέλη: Δυναμώνει τους κοιλιακούς, τους γοφούς και τους μύες στα πόδια.
5. Criss-Cross (Ποδήλατο)
Μια δυναμική άσκηση που στοχεύει στους πλάγιους κοιλιακούς. Ξάπλωσε
ανάσκελα, λύγισε τα γόνατα, σήκωσε το κεφάλι και τους ώμους και φέρε τον
αγκώνα σου προς το αντίθετο γόνατο.
Οφέλη: Ενδυναμώνει τους πλάγιους κοιλιακούς και βελτιώνει την κινητικότητα.
Πώς να Ενσωματώσεις Αυτές τις Ασκήσεις στο Πρόγραμμά σου
Ξεκίνα με 2-3 ασκήσεις ανά προπόνηση.
Κάνε 2-3 σετ από 10-15 επαναλήψεις.
Συνδύασε τις ασκήσεις με μαθήματα Pilates στο BNFIT Gym στη Λακατάμια για καλύτερα αποτελέσματα.
Δοκίμασε Pilates στο BNFIT Gym στη. Λακατάμια
Στο BNFIT, προσφέρουμε personal training και ομαδικά μαθήματα Pilates που εστιάζουν στη βελτίωση του κορμού και στην επίτευξη των στόχων σου. Είτε θέλεις να γραμμώσεις την κοιλιά σου είτε να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, είμαστε εδώ για σένα.
📞 Κλείσε το πρώτο σου δωρεάν μάθημα καλώντας στο 96471742!
Comments