🏋️‍♀️ Blog Post for January 23, 2025: Master the Clean & Jerk

Δούλεψε την τεχνική και τη δύναμή σου με το σημερινό WOD στο BNFIT Gym! Clean & Jerk και AMRAP προκλήσεις σε περιμένουν.

🔍 Τι Περιλαμβάνει η Σημερινή Προπόνηση;

• Ζέσταμα: Εστίασε στην κινητικότητα και την τεχνική με swings, presses και προοδευτικές ασκήσεις Clean & Jerk.

• Δύναμη: Βελτίωσε το Clean and Jerk σου

• Πρόκληση: Δύο AMRAP των 10 λεπτών με gymnastics, βάρη και cardio για αντοχή και δεξιότητα.

• Αποθεραπεία: Κάνε διατάσεις για τετρακέφαλους, πλάτη και κορμό για αποτελεσματική αποκατάσταση.

🚀 Συμβουλές Επιτυχίας

1. Ζέσταμα: Επικεντρώσου στη σωστή τοποθέτηση στα Clean and Jerk. Δούλεψε σταδιακά τα βάρη.

2. Προοδευτικές Ασκήσεις: Επικεντρώσου στην τεχνική και την ομαλή μετάβαση μεταξύ clean και jerk.

3. AMRAP Στρατηγική: Κράτα μικρά sets στα gymnastics και ρυθμισμένη ταχύτητα στα cardio για σταθερή απόδοση.

4. Αποθεραπεία: Εστίασε στην αποθεραπεία τετρακέφαλων, πλάτης και ώμων μετά από το απαιτητικό πρόγραμμα.

💡 Συμβουλή Προπονητή: Στα split jerk, πρόσεξε τη σωστή θέση των ποδιών. Σταθερότητα και έλεγχος είναι το κλειδί!