Pilates και Πόνος στον Αυχένα: Οι Καλύτερες Ασκήσεις για Ανακούφιση

Ο πόνος στον αυχένα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που επηρεάζουν την καθημερινότητά μας, είτε λόγω κακής στάσης, έντασης ή πολύωρης καθιστικής εργασίας. Το Pilates αποτελεί μια εξαιρετική μέθοδο για τη μείωση του πόνου, την ενίσχυση της στάσης του σώματος και την πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων.

Ας δούμε τις καλύτερες ασκήσεις Pilates που βοηθούν στην ανακούφιση του αυχενικού πόνου!

1. Roll Down – Απελευθέρωση της Έντασης

Αυτή η κλασική άσκηση Pilates βοηθά στη χαλάρωση του αυχένα και της σπονδυλικής στήλης. Ξεκίνα όρθιος, με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών. Εισπνέοντας, τέντωσε τη σπονδυλική στήλη και, εκπνέοντας, κύρτωσε αργά προς τα κάτω, αφήνοντας το κεφάλι να χαλαρώσει.

2. Chin Tucks – Βελτίωση της Στάσης του Αυχένα

Η άσκηση αυτή βοηθά στην ευθυγράμμιση του αυχένα και στην αποφυγή της πρόσθιας κλίσης της κεφαλής. Ενώ κάθεσαι ή είσαι ξαπλωμένος, τράβηξε απαλά το πηγούνι προς τα μέσα σαν να δημιουργείς ένα «διπλοσάγονο», διατηρώντας τον αυχένα μακρύ.

3. Shoulder Rolls – Χαλάρωση των Μυών του Αυχένα

Οι κυκλικές κινήσεις των ώμων βοηθούν στη χαλάρωση της έντασης. Σήκωσε τους ώμους προς τα αυτιά και κυκλικά γύρισέ τους προς τα πίσω και κάτω.

4. Chest Opener – Απελευθέρωση από την Κακή Στάση

Το Pilates ενισχύει τη σωστή στάση του σώματος και αυτή η άσκηση ανοίγει το στήθος, μειώνοντας την ένταση στον αυχένα. Στάσου με τα χέρια πίσω από την πλάτη και πίεσε ελαφρά τις ωμοπλάτες μεταξύ τους.

5. Neck Stretch – Άμεση Ανακούφιση από τον Πόνο

Καθιστός ή όρθιος, χαμήλωσε το αυτί προς τον ώμο και κράτησε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε και από την άλλη πλευρά για βαθύτερη διάταση.

📍 Στο BNFIT Gym στη Λακατάμια, προσφέρουμε τόσο Mat Pilates όσο και Pilates Reformer, με ομαδικά μαθήματα και personal training. Είτε είσαι αρχάριος είτε προχωρημένος, υπάρχει το κατάλληλο πρόγραμμα για εσένα!

📞 Κλείσε το πρώτο σου δωρεάν μάθημα στο 94044782!