Η σημερινή προπόνηση στο BNFIT Gym συνδυάζει τεχνική άρσης βαρών με μία δοκιμασία αντοχής υψηλής έντασης!
🔍 Τι Περιλαμβάνει η Σημερινή Προπόνηση;
Ζέσταμα: Προετοιμασία με kettlebell swings, presses και drills για το Clean & Jerk
Clean & Jerk: Προοδευτική αύξηση φορτίου με έμφαση στην τεχνική.
Fitness Workout: Πρόκληση κάθε 5 λεπτά με έλξεις, ποδήλατο και toes-to-bar.
Extra Work: Τρέξιμο, side plank και μεταφορά βαρών.
🚀 Συμβουλές Επιτυχίας
Ζέσταμα με Έμφαση στην Τεχνική
Εκτέλεσε τις ασκήσεις αργά και ελεγχόμενα για σωστή προετοιμασία.
Clean & Jerk – Χτίσε Δύναμη & Εκρηκτικότητα
Ξεκίνα ελαφριά και εστίασε στη σωστή θέση των χεριών και του κορμού.
Δούλεψε την ταχύτητα κάτω από την μπάρα.
Στο 85%, δώσε βάση στο σωστό άνοιγμα των ποδιών στο split jerk.
Πρόκληση Fitness – Βελτίωσε την Αντοχή Σου
Έλξεις: Προσαρμόσου με λάστιχο ή jumping pull-ups αν χρειαστεί.
Ποδήλατο: Μην εξαντληθείς νωρίς—κράτα σταθερό ρυθμό.
Toes-to-Bar: Χώρισε τις επαναλήψεις για να διατηρήσεις την τεχνική.
Extra Work – Κορμός & Αντοχή
Πλαϊνές σανίδες: Μην αφήνεις τη λεκάνη να πέσει.
Farmer Carries: Διατήρησε ευθεία στάση σώματος.
💡 Συμβουλή Προπονητή: Βελτίωσε πρώτα την τεχνική του clean & jerk πριν αυξήσεις τα βάρη. Κατά τη διάρκεια του workout, ανάπνεε σωστά και διατήρησε σταθερό ρυθμό.
Comments