🏋️‍♂️ BNFIT Gym WOD: Leg Strength & Gymnastics Control

Σήμερα στο BNFIT Gym, εστιάζουμε στη δύναμη των ποδιών και στην τεχνική των gymnastics!

🔍 Τι Περιλαμβάνει η Προπόνηση;

• Ζέσταμα: Αερόβιο, προβολές, burpees & ενδυνάμωση κορμού για προετοιμασία.

• Δύναμη: Back Squats κάθε 2 λεπτά για μέγιστη δύναμη ποδιών.

• Προετοιμασία: Προβολές, burpees & ασκήσεις κίνησης πριν το workout.

• Workout: Προβολές με αλτήρες, burpees και έλξεις σε 4 γύρους φωτιά!

🚀 Στρατηγική για Μέγιστα Αποτελέσματα

1️⃣ Ζέσταμα με Έμφαση στην Τεχνική

• Μην βιάζεσαι στις προβολές—διατήρησε τον έλεγχο.

• Τα burpees είναι για προετοιμασία και, όχι για ταχύτητα.

• Τα Plank Shoulder Taps δυναμώνουν κορμό & ώμους.

2️⃣ Back Squat – Χτίσε Δύναμη

• Διατήρησε έλεγχο στην κάθοδο και εκρηκτικότητα στην άνοδο.

• Ανάπνεε σωστά για σταθερό κορμό και ισορροπία.

3️⃣ Pre-Build – Προετοιμασία

• Οι προβολές σε βοηθούν να προσαρμοστείς στο φορτίο.

• Τα kipping drills τελειοποιούν την τεχνική σου στις έλξεις.

• Τα burpees πρέπει να γίνονται με ρυθμό αγώνα.

4️⃣ Workout – Πώς να το Διαχειριστείς

• Προβολές: Κράτα τον αλτήρα σταθερό.

• Burpees: Διατήρησε ρυθμό—μην εξαντληθείς στους πρώτους γύρους.

• Έλξεις/Ring Rows: Σπάσε τις επαναλήψεις σε μικρά σετ αν χρειαστεί.

• Ξεκούραση 1 λεπτό μεταξύ των γύρων—πάρε ανάσα και συνέχισε!

💡 Συμβουλή Προπονητή:👉 Διατήρησε ρυθμό και σωστή τεχνική! Ένα σταθερό pace θα σε βοηθήσει να τερματίσεις δυνατός!