Υπερτροφία χωρίς Τραυματισμούς
Το Functional Bodybuilding συνδυάζει τις καλύτερες ασκήσεις μυϊκής διάπλασης με τη λειτουργική κίνηση. Δεν απομονώνουμε απλά τους μύες, αλλά χτίζουμε ένα σώμα δυνατό, συμμετρικό και απόλυτα υγιές.
-
📈 Προοδευτική Επιβάρυνση (Progressive Overload): Κάθε προπόνηση είναι σχεδιασμένη με συστηματική αύξηση της έντασης, των σετ ή των κιλών. Έτσι, το σώμα σου εξελίσσεται συνεχώς χωρίς να "κολλάει" ποτέ σε πλατό.
-
🔄 Προπονητικοί Κύκλοι 8-16 Εβδομάδων: Το πλάνο μας αλλάζει δομημένα κάθε 8 έως 16 εβδομάδες. Αυτή η περιοδικότητα σοκάρει θετικά τους μύες σου για μέγιστα αποτελέσματα, ενώ παράλληλα προστατεύει τις αρθρώσεις σου.
-
❌ Όχι πια "Όγκος" χωρίς Λόγο: Στόχος μας είναι η πυκνότητα, η γράμμωση και η δύναμη. Σε κάνει πιο σφιχτό, πιο υγιή και πιο σίγουρο για τον εαυτό σου.
Δείγμα Προπόνησης Functional Bodybuilding
1. STRENGTH & ISOLATION (Δύναμη & Απομόνωση)
DB Hamstring Curl: 4 Set x 8-12 (Rest: 2 Min)
Back Squat (Καθίσματα με μπάρα): 3 Set x 12 (Rest: 2-3 Min)
Στόχος: Ενεργοποίηση και προοδευτική επιβάρυνση των μεγάλων μυϊκών ομάδων.
2. PURE STRENGTH (Καθαρή Δύναμη)
Romanian Deadlift (Ρουμάνικες Άρσεις Θανάτου):
5 Set x 5 Επαναλήψεις (Rest: 2 Min)
Στόχος: Ενδυνάμωση της οπίσθιας αλυσίδας (γλουτοί, μηριαίοι δικέφαλοι, μέση).
3. THE HYPERTROPHY SUPERSET (Τελικό Κάψιμο για Γράμμωση)
3 Set (Superset):
20 Jumping Lunges (Προβολές με άλμα)
20 DB Walking Lunges (Προβολές περπατώντας με αλτήρες)
Max Wall Sit (Κάθισμα στον τοίχο - Time Cap: 60")
Rest: 1 Min ανάμεσα στα σετ.
Θα με κάνει ογκώδη αυτή η προπόνηση;
Η προπόνηση με βάρη δεν πρόκειται να σε κάνει "ογκώδη" από τη μια μέρα στην άλλη. Για να γίνει αυτό χρειάζονται ακραίες δίαιτες και υπερβολικές θερμίδες. Αυτό που θα καταφέρεις με το Functional Bodybuilding είναι να κάψεις το επίμονο λίπος, να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου και να αποκτήσεις ένα γραμμωμένο, σφιχτό και δυνατό σώμα
Μενού
Επικοινωνία
+357-94044782
benefitgymcy@hotmail.com
Archiepiskopou Makariou G'62
Μέσα Κοινωνικής Διχτύωσης
