Γιατί το δικό μας CrossFit διαφέρει;
Στο BNFIT δεν κάνουμε απλά μια "τυχαία κουραστική προπόνηση". Δουλεύουμε με Επιστημονική Περιοδικότητα
-
🔄 Προπονητικοί Κύκλοι (Blocks) 8-16 Εβδομάδων: Το πρόγραμμα αλλάζει δομημένα κάθε 8 έως 16 εβδομάδες για να κρατάει το σώμα σου σε συνεχή εγρήγορση και να αποφεύγεται η μονοτονία.
-
📈 Προοδευτική Επιβάρυνση (Progressive Overload): Σχεδιάζουμε την προπόνηση με συστηματική αύξηση της έντασης και των κιλών, ώστε να βλέπεις τη δύναμη σου να ανεβαίνει εβδομάδα με την εβδομάδα, με απόλυτη ασφάλεια για τις αρθρώσεις σου.
Η Δομή της Προπόνησης (Workout of the Day)
-
1. WARM UP (Προθέρμανση - 10')
-
2 Λεπτά Cardio
-
2 Γύροι:
-
10 DB Press
-
10 Air Squat
-
30" Plank
-
-
-
Στόχος: Προετοιμασία του νευρικού συστήματος και των αρθρώσεων.
-
-
2. STRENGTH (Δύναμη - 20')
-
Squat Clean + High Hang Clean + Jerk (Every 2 Min | 3 x 1+1+2 @ 70-75%)
-
Front Squat in 15 Min (Build to 1RM)
-
-
-
Στόχος: Εκμάθηση ολυμπιακών άρσεων και χτίσιμο μέγιστης δύναμης.
-
-
3. METCON (Μεταβολικό Conditioning - 12')
-
6 Γύροι (Time Cap: 12 Min):
-
12 Hang Power Clean @ 70%,
-
4 Wall Walk
-
-
-
Στόχος: Καρδιοαναπνευστική αντοχή και μέγιστη καύση λίπους.
-
"Μήπως είναι πολύ δύσκολο για μένα;" Η απάντηση είναι όχι. Στο BNFIT, επειδή οι ομάδες μας είναι αυστηρά έως 10 άτομα, ο προπονητής μπορεί να κάνει "scale" (τροποποίηση) σε κάθε άσκηση. Είτε είσαι προχωρημένος αθλητής είτε δεν έχεις πιάσει ποτέ μπάρα στη ζωή σου, η προπόνηση θα προσαρμοστεί 100% στις δικές σου δυνατότητες
