Γιατί το δικό μας CrossFit διαφέρει;
Στο BNFIT δεν κάνουμε απλά μια "τυχαία κουραστική προπόνηση". Δουλεύουμε με Επιστημονική Περιοδικότητα
-
🔄 Προπονητικοί Κύκλοι (Blocks) 8-16 Εβδομάδων: Το πρόγραμμα αλλάζει δομημένα κάθε 8 έως 16 εβδομάδες για να κρατάει το σώμα σου σε συνεχή εγρήγορση και να αποφεύγεται η μονοτονία.
-
📈 Προοδευτική Επιβάρυνση (Progressive Overload): Σχεδιάζουμε την προπόνηση με συστηματική αύξηση της έντασης και των κιλών, ώστε να βλέπεις τη δύναμη σου να ανεβαίνει εβδομάδα με την εβδομάδα, με απόλυτη ασφάλεια για τις αρθρώσεις σου.
Heading 2
Η Δομή της Προπόνησης (Workout of the Day)
-
1. WARM UP (Προθέρμανση - 10')
-
2 Λεπτά Cardio
-
2 Γύροι:
-
10 DB Press
-
10 Air Squat
-
30" Plank
-
-
-
Στόχος: Προετοιμασία του νευρικού συστήματος και των αρθρώσεων.
-
-
2. STRENGTH (Δύναμη - 20')
-
Squat Clean + High Hang Clean + Jerk (Every 2 Min | 3 x 1+1+2 @ 70-75%)
-
Front Squat in 15 Min (Build to 1RM)
-
-
-
Στόχος: Εκμάθηση ολυμπιακών άρσεων και χτίσιμο μέγιστης δύναμης.
-
-
3. METCON (Μεταβολικό Conditioning - 12')
-
6 Γύροι (Time Cap: 12 Min):
-
12 Hang Power Clean @ 70%,
-
4 Wall Walk
-
-
-
Στόχος: Καρδιοαναπνευστική αντοχή και μέγιστη καύση λίπους.
-
"Μήπως είναι πολύ δύσκολο για μένα;" Η απάντηση είναι όχι. Στο BNFIT, επειδή οι ομάδες μας είναι αυστηρά έως 10 άτομα, ο προπονητής μπορεί να κάνει "scale" (τροποποίηση) σε κάθε άσκηση. Είτε είσαι προχωρημένος αθλητής είτε δεν έχεις πιάσει ποτέ μπάρα στη ζωή σου, η προπόνηση θα προσαρμοστεί 100% στις δικές σου δυνατότητες