🏋️‍♂️ Blog Post for January 21, 2025: Barbell Mastery and Full-Body

Ετοιμάσου να ανεβάσεις τον πήχη στο BNFIT Gym με μια προπόνηση που συνδυάζει barbell cycling και έντονο αερόβιο. Στόχος μας σήμερα είναι να βελτιώσουμε τη δύναμη και την αντοχή σου!

🔍 Τι Περιλαμβάνει η Σημερινή Προπόνηση;

• Ζέσταμα: Ενδυνάμωσε ώμους και κορμό με snatch grip presses, cleans και overhead κινήσεις. Εστίασε στη σωστή τεχνική κατά τη διάρκεια των sets.

• Δύναμη: Barbell cycling drills με snatches και clean and jerks στο 60% του max. Σύντομα διαστήματα έντασης για καλύτερη φόρμα κάτω από κούραση.

• Γυμναστική Πρόκληση: Κυκλικό πρόγραμμα 4 γύρων που συνδυάζει rowing, wall ball shots και burpees για πλήρη εκγύμναση.

• Extra Work: Dumbbell front squats για βελτίωση της τεχνικής και δύναμης.

🚀 Συμβουλές Επιτυχίας

1. Δώσε Έμφαση στο Ζέσταμα: Δούλεψε με ακρίβεια στις κινήσεις snatch και cleans για μέγιστη απόδοση.

2. Barbell Cycling: Κράτησε σταθερό ρυθμό και στόχευσε σε sets χωρίς διάλειμμα.

3. Στρατηγική για το Workout: Μοίρασε την ενέργειά σου ομοιόμορφα ανάμεσα στα wall balls και τα burpees.

4. Extra Work: Αν νιώθεις ότι χάνεις τη σωστή φόρμα στα front squats, μείωσε το βάρος.

💡 Συμβουλή Προπονητή: Η σωστή τεχνική στις κινήσεις είναι πιο σημαντική από την ταχύτητα. Δούλεψε ποιοτικά, ειδικά όταν η κούραση σε πιέζει.