🏋️‍♀️ Blog Post: Perfecting the Snatch and Functional Fitness Challenge

Ξεκίνα δυναμικά τη Δευτέρα στο BNFIT Gym με τεχνική προπόνηση snatch και μία πρόκληση functional fitness που θα δοκιμάσει την αντοχή και τη δύναμή σου.

🔍 Τι Περιλαμβάνει η Σημερινή Προπόνηση;

• Ζέσταμα: Τεχνική προετοιμασία snatch με presses, snatch balances, και overhead squats.

• Snatch για Δύναμη: Προοδευτική προπόνηση snatch για τεχνική, ταχύτητα, και σταθερότητα.

• Πρόκληση Functional Fitness: Ένα EMOM 18 λεπτών με shuttle runs, pull-ups, push presses, κωπηλασία και γυμναστικές ασκήσεις.

🚀 Συμβουλές Επιτυχίας

1. Εστίασε στο Ζέσταμα: Επικεντρώσου στη σωστή τεχνική του snatch, ενεργοποίησε το πλατύ ραχιαίο και δούλεψε τη σταθερότητα στη θέση squat.

2. Τεχνική Snatch: Κράτα τη μπάρα κοντά στο σώμα, δούλεψε με ταχύτητα και σταθερότητα.

3. Πρόκληση Functional Fitness:

   • Shuttle Runs: Κράτα έναν σταθερό ρυθμό.

   • Pull-Ups/Ring Rows: Χώρισε σε σετ για να διατηρήσεις την τεχνική.

   • Push Press: Οδήγησε με τα πόδια και κλείδωσε σωστά τους αγκώνες.

   • Κωπηλασία: Αξιοποίησε την τεχνική για αποδοτικότητα χωρίς εξάντληση.

   • Wall Walks/Inch Worm Push-Ups: Διατήρησε τη σταθερότητα του κορμού σου.

💡 Συμβουλή Προπονητή: Δούλεψε με ακρίβεια στο snatch. Στη functional fitness πρόκληση, δώσε έμφαση στη σταθερή προσπάθεια και στην αναπνοή.