🏋️‍♀️ Blog Post for January 15, 2025: Power Through Clean and Jerk Mastery 💪

Ετοιμάσου να βελτιώσεις την τεχνική σου στο clean and jerk και να ενισχύσεις την αντοχή σου με την αυριανή προπόνηση στο BNFIT Gym. Αυτή η δυναμική συνεδρία συνδυάζει δύναμη, ακρίβεια και functional fitness για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα.

🔍 Τι περιλαμβάνει η Αυριανή Προπόνηση;

• Clean and Jerk Focus: Τελειοποίησε την τεχνική σου στο squat ή power clean and jerk με προοδευτικά sets και EMOM για να δοκιμάσεις την αντοχή στην κόπωση.

• Πρόκληση Αντοχής: Δύο AMRAP υψηλής έντασης με κωπηλασία, pull-ups και toes-to-bar για ενίσχυση της καρδιοαναπνευστικής και μυϊκής αντοχής.

• Σταθερότητα Κορμού: Ενδυνάμωσε τη σταθερότητά σου με ασκήσεις μεταφοράς αλτήρων και πλάγιας σανίδας στο extra work.

🚀 Πώς να την Προσεγγίσεις

1. Ζέσταμα με Στόχο: Προετοίμασε το σώμα σου για να εκτελέσεις σωστά τα clean and jerks.

2. Δύναμη: Τήρησε τα ποσοστά έντασης κατά τη διάρκεια των clean and jerk sets. Χρησιμοποίησε το EMOM για να βελτιώσεις την αντοχή στην κόπωση.

3. AMRAPs: Κράτησε ρυθμό στο rower και το ski erg, και δώσε βάση στη σωστή εκτέλεση των pull-ups και toes-to-bar.

4. Extra Work: Εστίασε στην ποιότητα της κίνησης κατά την εκτέλεση των ασκήσεων κορμού.

💡 Συμβουλή Προπονητή: Το clean and jerk απαιτεί συντονισμό και δύναμη. Εκμεταλλεύσου τα ελαφρύτερα βάρη για να βελτιώσεις την τεχνική σου.