Πρώτα η αλήθεια: τα συμπληρώματα ΔΕΝ είναι απαραίτητα Για έναν αρχάριο στο Functional Training, τα συμπληρώματα: δεν αντικαθιστούν τη σωστή προπόνηση δεν διορθώνουν κακή διατροφή δεν επιταχύνουν τη φυσιολογική προσαρμογή αν δεν υπάρχει βάση 📚 Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία, το 80–90% της προόδου ενός αρχάριου προέρχεται από: σωστή προπόνηση επαρκή ύπνο επαρκή θερμιδική πρόσληψη 👉 Τα συμπληρώματα έρχονται τελευταία , όχι πρώτα. Γιατί όμως χρησιμοποιούνται στο Functional Training Το...

Η δύναμη δεν είναι το πρόβλημα – ο τρόπος είναι Οι τραυματισμοί στην προπόνηση σπάνια προκύπτουν επειδή κάποιος «δυνάμωσε». Προκύπτουν από: κακή τεχνική υπερβολική ή απότομη φόρτιση έλλειψη κινητικότητας και ελέγχου 📚 Η επιστήμη της άσκησης δείχνει ότι η σωστή ανάπτυξη δύναμης μειώνει , δεν αυξάνει, τον κίνδυνο τραυματισμών. Αρχή 1: Προοδευτική φόρτιση (Progressive Overload) Το σώμα προσαρμόζεται όταν: το ερέθισμα αυξάνεται σταδιακά υπάρχει χρόνος αποκατάστασης Απότομες αυξήσεις: κιλών...

Τι σημαίνει πραγματικά «απώλεια βάρους» Στην επιστήμη της άσκησης, η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο τη ζυγαριά. Αφορά: αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο διατήρηση ή αύξηση μυϊκής μάζας βελτίωση μεταβολικής υγείας 👉 Ο στόχος δεν είναι απλώς να «ιδρώσεις», αλλά να δημιουργήσεις σώμα που καίει αποδοτικά . Pilates: πώς συμβάλλει στην απώλεια βάρους Το Pilates είναι προπόνηση: χαμηλής έως μέτριας έντασης με έμφαση στον έλεγχο και την τεχνική που ενεργοποιεί βαθιούς σταθεροποιητικούς μύες Τι λένε τα...