Οδηγός για Αρχάριους: Συμπληρώματα & Functional Training
- BNFIT GYM
- 1 day ago
- 2 min read
Πρώτα η αλήθεια: τα συμπληρώματα ΔΕΝ είναι απαραίτητα
Για έναν αρχάριο στο Functional Training, τα συμπληρώματα:
δεν αντικαθιστούν τη σωστή προπόνηση
δεν διορθώνουν κακή διατροφή
δεν επιταχύνουν τη φυσιολογική προσαρμογή αν δεν υπάρχει βάση
📚 Σύμφωνα με τη διεθνή βιβλιογραφία, το 80–90% της προόδου ενός αρχάριου προέρχεται από:
σωστή προπόνηση
επαρκή ύπνο
επαρκή θερμιδική πρόσληψη
👉 Τα συμπληρώματα έρχονται τελευταία, όχι πρώτα.
Γιατί όμως χρησιμοποιούνται στο Functional Training
Το Functional Training:
επιβαρύνει πολλά μυϊκά συστήματα
έχει υψηλή μεταβολική απαίτηση
προκαλεί έντονη νευρική κόπωση
Σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να:
υποστηρίξουν την αποκατάσταση
διευκολύνουν την επάρκεια θρεπτικών συστατικών
μειώνουν την κόπωση
Όχι δεν κάνουν «θαύματα».
Συμπλήρωμα #1: Πρωτεΐνη (όταν πραγματικά χρειάζεται)
Η πρωτεΐνη είναι το πιο βασικό και ασφαλές συμπλήρωμα.
Τι λέει η επιστήμη
Για άτομα που προπονούνται:
1.6–2.0 g πρωτεΐνης / kg σωματικού βάρους θεωρείται επαρκές εύρος για μυϊκή αποκατάσταση.
Αν αυτό δεν καλύπτεται από διατροφή, τότε:
✔ ένα ρόφημα πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει
📌 Δεν είναι υποχρεωτικό — είναι εργαλείο ευκολίας.
Συμπλήρωμα #2: Κρεατίνη (όχι για όλους, όχι από την πρώτη εβδομάδα)
Η κρεατίνη είναι από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα παγκοσμίως.
Πότε έχει νόημα
μετά από 4–6 εβδομάδες συστηματικής προπόνησης
όταν ο ασκούμενος έχει ήδη καλή ανοχή στο φορτίο
Οφέλη:
αυξημένη παραγωγή δύναμης
καλύτερη απόδοση σε επαναλαμβανόμενες προσπάθειες
❌ Δεν είναι απαραίτητη για αρχάριους
❌ Δεν υποκαθιστά την τεχνική
Συμπλήρωμα #3: Ηλεκτρολύτες (πιο σημαντικοί απ’ όσο νομίζεις)
Σε Functional Training:
η εφίδρωση είναι αυξημένη
χάνονται κυρίως νάτριο & κάλιο
Η χρήση ηλεκτρολυτών:
✔ βοηθά στη διατήρηση απόδοσης
✔ μειώνει κράμπες και ζάλη
👉 Για πολλούς αρχάριους, οι ηλεκτρολύτες είναι πιο χρήσιμοι από οποιοδήποτε “pre-workout”.
Τι ΔΕΝ χρειάζεται ένας αρχάριος
🚫 Pre-workout υψηλής καφεΐνης
🚫 “Fat burners”
🚫 BCAA (αν υπάρχει επαρκής πρωτεΐνη)
🚫 Οτιδήποτε υπόσχεται «γρήγορα αποτελέσματα»
📚 Δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που να τα καθιστούν απαραίτητα σε αρχάριους.
Ο μεγαλύτερος κίνδυνος: να ξεκινήσεις ανάποδα
Πολλοί αρχάριοι:
παίρνουν συμπληρώματα πριν μάθουν να κινούνται σωστά
φορτώνουν το νευρικό σύστημα χωρίς προσαρμογή
αγνοούν σημάδια κόπωσης
Αυτό δεν είναι πρόοδος. Είναι συνταγή τραυματισμού.
Πώς το προσεγγίζουμε στο BNFIT Gym
Στο BNFIT Gym στη Λακατάμια, η φιλοσοφία είναι ξεκάθαρη:
πρώτα κίνηση
μετά ένταση
μετά (αν χρειαστεί) συμπλήρωμα
Κάθε σύσταση:
βασίζεται σε επίπεδο & στόχο
όχι σε μόδα
Συμπέρασμα
Για έναν αρχάριο:
τα συμπληρώματα δεν είναι προτεραιότητα
η καθοδήγηση είναι
Όταν το σώμα προπονείται σωστά:
προσαρμόζεται
δυναμώνει
βελτιώνεται φυσικά
📍 BNFIT Gym – Λακατάμια, Λευκωσία
📞 Κλείσε δωρεάν αξιολόγηση & ασφαλή εισαγωγή στο Functional Training
Comments